جداول التمارين

جداول تمارين المقاومة للمبتدئين

أقل من 3 أشهر

جدول تمارين 4 أيام

في المنزل في النادي

جدول تمارين 5 أيام

في المنزل في النادي

جداول تمارين المقاومة

أعلى من 3 أشهر

جدول تمارين للذكور في النادي

جدول تمارين للإناث في النادي

جدول تمارين للذكور في المنزل

جدول تمارين للإناث في المنزل

دورات سعودي فت للتمارين والتغذية

عرض التفاصيل سجل

دورة أساسيات تمارين المقاومة

بواسطة : سعودي فت مجاني تركز دورة أساسيات تمارين المقاومة على تعلم تمارين المقاومة من ناحية فوائدها و أهمية ممارستها خصوصاً في فترات انقاص أو زيادة الوزن، نتطرق لكيفية الإحماء قبل التمرين الرياضي و طريقة اختيار الوزن المناسب وكذلك التطور بالأوزان بشكل تدريجي و التحكم في الإجهاد المصاحب للتمارين الرياضية لكي تصل إلى هدفك بطريقة صحيحة بعيداً عن العشوائية و الممارسات الخاطئة التي قد تؤدي إلى ثبات في النتائج أو ارتفاع احتمالية الإصابات .

• أسبوع
• عربية

عرض التفاصيل سجل

دورة أساسيات التغذية الصحية

بواسطة : سعودي فت مجاني تركز هذه الدورة على تعلم أساسيات التغذية بطريقة بسيطة بحيث يمكنك تصميم نظام غذائي مرن ومناسب لك سواء كان هدفك التنشيف أو التضخيم وكذلك تعلم كيفية حساب السعرات الحرارية وتقسيم العناصر الغذائية والتعرف على أبرز الأخطاء التي يقع فيها غالبية الناس عند محاولة انقاص أو زيادة الوزن

• أسبوع
• عربية

انت في الطريق الصحيح

المدربين

منصور الغامدي

Mans0our@

عن منصور

بدأت تمارين المقاومة منذ عام 2013 بشكل مستمر وكنت اتمرن بجهد عالي جدا لمدة 6 ايام بالاسبوع , بدأت اتعلم في التغذية واطبق على نفسي من عام 2014 وحتى عام 2017 وصلت لأول أهدافي , في عام 2018 تعرضت لإصابة قوية في الكتف وأجريت عملية جراحية وابتعدت سنة عن النادي تعلمت فيها الكثير عن التمارين وتصميم الجداول بشكل مناسب واصبحت اتمرن بذكاء واصبح تمريني 4 ايام بالاسبوع فقط ونتائجي مستمرة بالتحسن , تعلمت واتقنت مهارة حساب السعرات مما ساعدني على الالتزام بتغذيتي بدون تأثير على حياتي الاجتماعية , في عام 2019 حصلت على شهادة تدريب و دربت أكثر من 150 شخص حتى الان ,بدأت بنشر محتوى تثقيفي عن التمارين والتغذية على منصة تويتر في عام 2020 , أنشأت موقع سعودي فت بالشراكة مع زميلي الكابتن على القرني بهدف مساعدة أكبر قدر من الأشخاص لتحقيق أهدافهم بدون تعقيد وتأثير سلبي على نمط حياتهم.

علي القرني

Amqfit@

عن علي

مدرب معتمد من السجل السعودي التابع لوزارة الرياضة و المجلس الأمريكي للتمارين ACE . عندي شغف كبير بلعبة كمال الأجسام من فترة طويلة . بدأت في تمارين المقاومة في عام 2010 بشنطة أوزان في المنزل .. كانت البداية بطريقة عشوائية و أخطاء كثيرة بسبب قلة المعلومات المتوفرة في تلك الفترة مقارنة بالوضع الحالي . في عام 2011 سجلت في نادي رياضي و استمريت في التمارين حتى الآن . خلال هذه الفترة كنت مطلع بشكل شبه يومي على ما يطرح من معلومات سواء من الجيل القديم و المعلومات المبنية على الخبرة فقط ومن ثم الجيل الجديد والمعلومات المبنية على الأدلة العلمية التي بدأت في الانتشار على منصات التواصل الاجتماعي في عام 2014 . وصلت لأهداف كثيرة كنت أشوفها مستحيلة في البدايات رغم الصعوبات مثل جدول الدوام المتغير كل أسبوع و السر كان في الاستمرارية في التمرين و التغذية بطريقة صحيحة وقابلة للتطبيق لمدة طويلة. في 2020 أخذت رخصة التدريب وبدأت في نشر المحتوى عن طريق منصة تويتر وبفضل الله ساعدت الكثير من الأشخاص في الوصول لأهدافهم. المشكلة المشتركة عند كل المبتدئين هي عدم المعرفة بالاساسيات في التغذية و التمارين لذلك انشأنا موقع سعودي فت حتى يكون نقطة بداية لكل شخص يرغب في تعديل جسمه و الوصول لهدفه بدون تعقيد أو تجارب خاطئة سواء في الأنظمة الغذائية أو التمارين.