ملخص البرنامج
جدول تمارين فل بدي المبتدئين من النساء و الرجال 3 أيام في المنزل يساعدك على البدء بتعلم التمارين بطريقة سهلة وفعالة خلال 8 أسابيع من التمارين المتنوعة التي تم اختيارها بعناية لتتمكن من تطبيقها بشكل آمن . ستحصل على ملف متكامل بكل المعلومات الأساسية التي تحتاجها وكذلك مقاطع الفيديو لكل تمرين مع معرفة العضلة المستهدفة لكل تمرين.جدول 3 أيام مثالي للمبتدئين ويسهّل عليك الالتزام والوصول لنتائج ملحوظة.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين المبتدئين 3 أيام في المنزل
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
4 أيام راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك
- اليوم الأول : تمارين شاملة للجسم (Full body).
- اليوم الثاني : تمارين شاملة للجسم (Full body).
- اليوم الثالث : تمارين شاملة للجسم (Full body).
- اليوم الرابع:
راحة - اليوم الخامس:
راحة - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول تمارين المبتدئين 3 أيام في المنزل
- موجه للأشخاص الذين يتمرنون لأول مرة .
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مدة البرنامج 8 أسبوع.
- مكتبة تمارين خاصة تم تصويرها بالمنزل تحتوي على 50 تمرين لمختلف العضلات
- التمارين مناسبة للمبتدئين من ناحية التعلم والتطبيق والأمان.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات
- إمكانية استخدام الجدول على جوالك من خلال تطبيق Google Sheet.
- حجم التمرين مناسب للمبتدئين لتجنب الإجهاد الزائد وألم العضلات لفترة طويلة.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين
- وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية.
- شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين ليمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.
- شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي
- خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين
أدوات التمرين
إذا كنت تبحث عن جدول تمارين للمبتدئين في النادي يمكنك الإطلاع على الجدول المقدم من سعودي فت من خلال الضغط على الروابط التالية: جدول تمارين 3 أيام في النادي , جدول تمارين المبتدئين في النادي 4 أيام , جدول تمارين المبتدئين في النادي 5 أيام.
نقدم لك أيضاً دورة سعودي فت المجانية لأساسيات التمرين و دليل السعرات الحرارية لمساعدتك في فهم كل التفاصيل اللازمة للوصول لهدفك.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول تمارين المقاومة للمبتدئين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب.
رأيك يهمنا
