ملخص البرنامج
تشعر بالحيرة بين أجهزة النادي وتريد خطة واضحة تطبقها وتصل معها لنتائج قوية ؟
مع جدول سعودي فت لتمارين المبتدئين ستحصل على خطة متكاملة لمدة 8 أسابيع ليكون لديك أساس قوي ومعلومات متكاملة عن التمارين.يحتوي الجدول على تمارين متنوعة لمختلف العضلات وكذلك معلومات شاملة وخطوات واضحة تضمن لك أداء التمارين بطريقة آمنة مع فيديوهات لشرح التمارين تضمن لك تطبيق التمارين بتكنيك صحيح.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين المبتدئين 4 أيام في النادي
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
3 أيام راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك.
- اليوم الأول: الجزء العلوي
- اليوم الثاني: الجزء السفلي
- اليوم الثالث: الجزء العلوي
- اليوم الرابع: الجزء السفلي
- اليوم الخامس:
راحة - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول تمارين المبتدئين 4 أيام في النادي
- موجه للأشخاص الذين يتمرنون لأول مرة .
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مدة البرنامج 8 أسبوع.
- توفر مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين لتمكينك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- التمارين مناسبة للمبتدئين من ناحية التعلم والتطبيق والأمان.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات
- إمكانية استخدام الجدول على جوالك من خلال تطبيق Google Sheet.
- حجم التمرين مناسب للمبتدئين لتجنب الإجهاد الزائد وألم العضلات لفترة طويلة.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين
- وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية.
- شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين ليمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.
- شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي
- خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين
إذا كنت تبحث عن جدول تمارين للمبتدئين في المنزل، يمكنك الإطلاع على الجدول المقدم من سعودي فت من خلال الضغط على الروابط التالية: جدول تمارين للمبتدئين 3 أيام في المنزل و جدول فل بدي 4 أيام في المنزل للمتقدمين.
نقدم لك أيضاً دورة سعودي فت المجانية لأساسيات التمرين ودليل السعرات الحرارية لمساعدتك في فهم كل التفاصيل اللازمة للوصول لهدفك.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول تمارين المقاومة للمبتدئين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
رأيك يهمنا
