سلة مشترياتك فارغة في الوقت الحالي!
لديك حساب للتوّ؟
قم بتسجيل الدخول من هنا
ليس لديك حساب؟
قم بتسجيل حساب جديد من هنا
عرض اليوم الوطني
خصم 94 ريال وأكثر! على جميع جداول التمرين
جدول تمارين 5 أيام في النادي للنساء
ملخص البرنامج
تبحثين عن جدول تمارين 5 أيام مصمم بشكل علمي لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم في النادي. الجدول يركز بشكل أكبر على بناء عضلات الجزء السفلي من خلال اختيار تمارين فعالة وكذلك شرح لكيفية زيادة حجم التمرين خلال الـ12 أسبوع للعضلات المستهدفة .هذا الجدول هو الخيار الأنسب لك إذا كنتي تفضلين التمرين لعدد أيام أكبر خلال الأسبوع .
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين 5 أيام في النادي للنساء
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
- اليوم الأول:
علوي - اليوم الثاني: سفلي
- اليوم الثالث:سحب (ظهر.بايسبس)
- اليوم الرابع :
دفع (صدر.كتف.تراي) - اليوم الخامس :
سفلي - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول تمارين 5 أيام في النادي للنساء
- مدة البرنامج 12 أسبوع مع إمكانية تكرارها بعد الانتهاء من الجدول.
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين تمكنك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين في الجدول.
- إمكانية التمرين في أيام متواصلة أو متفرقة.
- تعليمات متكاملة لكل تمرين. عدد ( الجلسات.التكرارات.مدة الراحة)
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات.
- شرح شدة التمرين المناسبة من خلال جدول مفصل لفهم الشدة بشكل مبسط.
- خانات إضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- توضيح طريقة زيادة حجم التمرين للتركيز على عضلات معينة.
- تعريف جميع المصطلحات في جدول التمرين .
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات بعدة طرق.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول التمارين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
آراء العملاء
-
9 أغسطس 2024
الجدول كامل ومافيه اي نقص
بوركت الجهود وللاخ علي القرني على سرعة التجاوب،
بيادر
-
9 أغسطس 2024
شفت الجدول هذا بتصميمه الجديد ممتااااز 🤩🤩🤩 مابتندمون يا بنات كان عندي الجدول القديم وانكرفت كرف ٤ جلسات و٥ الى ٦ تمارين كنت اخلص بعد ساعتين تقريبا وهذا وانا مسويه طاف لتمرين البطن… مايمزح الجدول بس التزمت وشفت نتيجه محترمة خلال سنة وشهرين بنيت فيهم عضل وفرحت من شفت الجدول الجديد عدد جلسات اقل بترتاحون عليه وبيناسب ظروفكم وبيطوركم فنفس الوقت وانتو مغمضين حطو ثقكتم في سعودي فت والتزموووووووو التمزموووووو . بالتوووفييييق للكباتن والى الامام
aisha
-
8 أغسطس 2024
شغل مرة متعوب عليه و جبار. ملف شامل بكل التفاصيل المتسلسلة الواضحة . التمارين هادفة بدون مبالغه بالكثرة. و مكتبة التمارين إبداع.
Hajer1890
رأيك يهمنا
رأيك يهمنا
السعر الأصلي هو: 249.00 ر.س.155.00 ر.سالسعر الحالي هو: 155.00 ر.س.
الجنس
أنثى
مستوى المتدرب
تتدرب مسبقاً
مكان التمرين
النادي
